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产后腰酸学“燕飞”

2018-11-08 17:54:58
产后腰酸学“燕飞” 女性在怀孕期间,为了保持身体站立的平衡,往往腰部向前挺,导致腰椎负重加大,背伸肌群持续紧张,所以产后经常会觉得疲劳腰酸。

另外,长时间卧床静养“坐月子”,也使肌群和韧带得不到适当的锻炼,也会使腰部酸痛加重。

市3中心医院骨科江毅主任为产妇推荐了一个有效减缓产后腰酸的“小燕飞点水式背伸肌锻炼”,这类锻炼方法俗称“燕飞”或“小燕飞”,有利于脊柱的韧带和肌肉复原。

动作要领: 俯卧在床上,用力挺胸抬头,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,整体造型如飞燕点水。

“燕飞”造型每次要坚持3-5秒,之后放松肌肉休息3-5秒,重复一次为一个周期。

可连续做到感觉累了为止。

江毅提醒,做此背部拉伸动作时,要注意控制好频率,根据个人体质,先慢后快、先小幅度后大幅度,循序渐进。

产后腰酸背疼是比较普遍的现象,不要擅自借助药物缓解酸痛,只要多加休息、适当运动、饮食营养均衡,这种腰酸往往不会持续很长时间。

如果产妇长时间疲劳腰酸或疼痛加重,则要及时就医,避免贻误医治时间。

本报记者滕媛媛

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