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老年人晨练需要特别注意的事项

发布时间:2019-06-10 09:45:20

老年人晨练需要特别注意的事项_中华会计校

老年人晨练需要特别注意的事项

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为了身体健康,人们都喜欢晨炼。但晨炼还必须掌握一些气象知识,否则就适得其反,达不到健身的目的。

晨炼莫太早——晨炼时间在日出以后为好。尤其是冬春季节。对于老年人来说,由于机体抵抗力较青 年人弱,更应注意适宜地早起。冬春季节,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛,胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴,患面部神经麻痹,心绞痛,心肌梗塞和脑中风。此外,气象环保专家的研究表明,一年中,冬春季存在近地面逆温层使空气中污染物不易扩散,特别在一天中早晨6点左右气层为稳定,这时为空气污染高峰期。可见,晨炼无需起得太早。对中年人来说,可在日出前半小时起来,对于老年人来说,以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

晨炼先饮水——人体经过一个夜晚长时间的睡眠,从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分,加之尿液的形成,使肌体相应缺水。在这种情况下,人体内血液浓缩,血流缓慢,体内代谢物堆积。如果晨炼前不先饮水,锻炼活动使呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,汗腺分泌增强,引起显性或不显性出汗,加剧人体的缺水程度。

现代医学认为,水与人体健康关系密切,是输送养料和排泄物的媒介。如果人体缺水,就会出现氧气、营养供应不足,废物不能及时排出体外,影响人体各种功能的正常发挥。

因此,晨炼的人起床后先饮杯开水,在冬季水温可热一些,在夏季水温可凉一些。尤其是在冬天,运动量又较大者,宜在开水内加少量糖和食盐,可补充一定的能量与钠盐,有益于晨炼与身心健康。

晨炼忌雾天——雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物。在烟囱林立、车马穿梭的市区,这些凝结物——小水珠中,往往溶解了一些地表可溶性的有害物质,如各种酸、碱、盐、胺、苯、酚、病原微生物等。因此早晨有雾时,不要外出进行晨炼,以免吸入过多的上述有害物质而诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病。 因为人在各种体育锻炼活动中,体内耗氧增多,呼吸势必加深加速, 而此时因雾中含水汽较多,有碍肺泡的气体交换。因而在参加雾中晨炼的人群中,有些人就可能会因大脑缺氧而出现头昏、头晕等不适。 跑步和做其他运动时,由于肌肉和骨骼的活动加强,使得体内的产热量显着增加,需要排汗和散发体热。但是大雾天气压较低,空气湿度大,汗液不易蒸发,不利于皮肤的散热,会使人感到闷热而浑身不舒服。而且雾大,能见度差,马路上人来车往,稍一疏忽,很容易发生意外。所以,多雾的地区和季节,清晨不要在室外剧烈活动,可在室内做徒手操、原地跑步等,把一些较剧烈的活动放在下午或其他合适的时间进行。

晨炼择佳地——清晨,人们喜欢在草坪、树林、菜园或花丛等有绿色植物生长的地方进行锻炼或深呼吸,以为这些植物能吸收二氧化碳,放出氧气,利于人体吐故纳新。殊不知植物的叶绿素只有利用日光能才能进行光合作用,吸收二氧化碳,合成其本身所需要的养分,同时放出氧气。人们如果是在拂晓黎明前锻炼,太阳的光辉还沉睡在地平线下,这些绿色植物一夜没有受到阳光照射,没有进行光合作用,当然就不能产生氧气;相反这些地方夜间积存的二氧化碳较多。所以在日出前,不宜选择这些地方做吸取新鲜氧气的场所。可选择一些没有绿色植物的地方如操场。及家庭阳台等进行晨炼。

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